Saadaksemme elimistössä aikaan tilan jota rasvan palamiseksi kutsutaan, vaaditaan siihen riittävän pitkään jatkunut energiavaje. Meidän on siis noudatettava loppuun kulunutta fraasia ”syö vähemmän kuin kulutat” – mutta mielellään niin, että meillä on järkevä suunnitelma siihen miten tätä fraasia toteutetaan – ja tuo fraasihan EI tarkoita sitä että syödään mahdollisimman vähän, kuten se nykyään halutaan väkisin ymmärtää. Tämän lisäksi tarvitsemme aikaa ja kärsivällisyyttä, joista viimeksi mainittu alkaa olemaan jo sukupuuttoon kuoleva ominaisuus meissä.
Tarvitsemme siis suunnitelman, energiavajeen, aikaa ja kärsivällisyyttä.
Se, miten nopeasti rasva alkaa palamaan, on yksilöllistä – tähän vaikuttavat edelliset painon pudotukset ja siihen käytetyt metodit, se mitä on tehty ennen dieetille lähtemistä, ikä, liikuntatausta sekä laaja kattaus yksilöllisiä aineenvaihdunnallisia asioita. Toisilla siihen, että homma alkaa rullaamaan saattaa mennä kuukauden päivätkin sillä emme voi odottaa että se mikä on kuukausien aikana kertynyt, katoaa pois viikossa.
On myös yksilöllistä miten suuri energiavaje tarvitaan tulosten aikaansaamiseksi. Paras tapa on laskea oman ruokapäiväkirjan perusteella tämänhetkinen energiansaanti, ja vähentää siitä alkuun esimerkiksi 300 kilokaloria. Voi olla, että se ei riitä, mutta ensin kannattaa kokeilla pienimmällä mahdollisella vähentämisellä pari viikkoa, ja sen jälkeen tehdä toimenpiteitä. Liian radikaalia vajetta ei kannata laskea heti, vaan edetä maltillisesti. Tässä astuu kuvaan se hyvä suunnitelma ja kärsivällisyys.
Pelkkä kuluttavan liikunnan lisääminen ei valitettavasti riitä, vaan energiavajeen on tultava ravinnosta. Liikunta on hyvä apuri, mutta kannattaa ajatella sen hyödyt muihin asioihin kuin kehonpainon pudottamiseen. Lihaskunto harjoittelu on kiistatta paras mahdollinen vaihtoehto lihasmassan ylläpitoon silloin, kun ollaan energiavajeessa. Älä tee sitä virhettä, että alat harrastamaan munaravia samaan aikaan kun aloitat dieettiä – väsytät itsesi ja tapat motivaatiosi.
Pelkkä terveellinen syöminen ei vielä tarkoita samaa kuin laihduttava.
Elimistömme ei jaottele HYVIÄ ja HUONOJA valintoja, vaan ne ovat kaikki energiaa ja kun tätä energiaa tulee riittävän pitkään liikaa se tuupataan jemmaan rasvasoluihin. Valmiiksi terveellinen ruokavalio on tietenkin terveyden kannalta erittäin hyvä asia, ja siitä on paljon helpompaa tehdä pieniä annoskoko viilauksia kuin täysin retuperällään olevasta ravitsemuksesta.
Suunnitelman kannattaa olla sellainen, minkä kokee mahdollisimman käytännölliseksi itselleen ja sen pitäisi olla sellainen, jota voi käytännössä noudattaa – noh – aina, toki muutellen vain annoskokomääriä sen mukaan ollaanko edelleen rasvanpoltto tavoitteessa vai ylläpito tavoitteessa. Pitkän painonpudotus tavoitteen saavuttamisessa on tärkeää ottaa väliin niin sanottuja ylläpito jaksoja, jossa syödään peruskulutuksen mukaan. Tällä tavalla säästetään sekä omaa päätä että estetään elimistöä ja aineenvaihduntaa hidastumasta liikaa.
Lihominen ja laihtuminen eivät ole asioita jotka tapahtuvat muutamien päivien sisällä – siinä missä painoa kertyy ajan myötä, myös rasva palaa ajan myötä. Siihen tarvitsemme hyvän suunnitelman, energiavajeen, aikaa ja kärsivällisyyttä.
– Bettina