Asiakkaan kanssa aloitettiin valmennus elokuussa 2024. Lähtötilanne kahden raskauden jälkeen heinäkuussa ennen valmennuksen aloitusta oli 68 kg ( 160,5 cm varressa ) ja olo ei ollut ”oma”. Asiakkaalla oli aiempaa taustaa saliharjoittelusta, joskin viime aikaiset liikunnat olivat olleet pitkälti juoksua. Ruokavalio toteutettiin tässäkin tapauksessa vegaanisesti.
Lähtötilanne, elokuu 2024.
Ruokapäiväkirjan perusteella perusrunkoa viilattiin energiamäärältään lähtötasoa matalammaksi, kuitenkin sillä ajatuksella että miinusta ei tule liikaa. Energiavajetta laskettiin 300 kilokalorin edestä alkuun, lähtökalorit olivat n. 1700-1800 kcal kieppeillä.
Tässäkin – kuten niin monen muunkin asiakkaan kohdalla – paino lähti laskuun 3-4 viikon jälkeen aloituksesta. Haluan jälleen mainita asiasta tässä, jotta ymmärrettäisiin, että on enemmän kuin normaalia että alku on hidas, erityisesti silloin kun ei leikitä rääkkidieetillä, vaan tuloksia halutaan pysyvästi ja pitkäjänteisesti.
Treenasimme asiakkaan kanssa yhdessä viikottain puolen vuoden ajan ja hioimme kyykkytekniikan uusiksi muiden treenien ohella. Kahden pienen lapsen perheessä panostetaan kummankin vanhemman liikunta-aikaan ja sitä pidetään tärkeänä asiana, ja asiakkaalla oli mahdollisuus treenata salilla 4 kertaa viikossa. Asiakas noudatti ruokavaliota muutamaa poikkeus tapahtumaa lukuunottamatta erittäin orjallisesti. Työmoraali kohdallaan, tavoite kirkkaana mielessä.
Ruokavalio oli siis ihan lautasmallin mukaista syömistä, vegaanisilla proteiininlähteillä. Paljon kasviksia, sopivasti hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja.
Keväällä teimme uuden tiputuksen ruokavalioon syklityksen muodossa 5 + 2 tyylillä – arjet matalilla päivillä, viikonloput OHJEEN MUKAISILLA korkeilla päivillä. Kapuloita uskon rattaisiin löi välillä aika reilu nestevaihtelu, joskin näin jälkeen päin tarkasteltuna asiakas oli koko valmennuksen ajan töiden puolesta aikamoisessa myllyssä kovan stressin vuoksi, ja tästäkin selvittiin prep talkeilla : rasva ei seilaa päivätasolla kilotolkulla. Joten luotetaan prosessiin.
Seitsemän kuukauden tulos -10 kg ja totaalinen muodonmuutos – sekä fyysisesti että henkisesti.
” Valmennus sujui omasta mielestäni yllättävän helposti. Ruokavaliossa oli hyvin valinnanvaraa ja se oli rakennettu niistä ruoista joita olin syönyt jo aiemminkin -siksi siirtyminen ei tuntunut vaikealta tai vieraalta. Treenit olivat sopivan rankkoja, tehokkaita ja just sopivan mittaisia tämän aika kiireisen arjen keskellä. Bettinan kanssa oli heti alusta asti rento ja luottavainen fiilis. Treenit tuntui luontevalta heti ekasta kerrasta lähtien. Todellakin suosittelen Bettinaa valmentajaksi - ammattitaitoinen, kannustava ja ennen kaikkea aito ja ihana tyyppi”
” Valmennus sujui omasta mielestäni yllättävän helposti. Ruokavaliossa oli hyvin valinnanvaraa ja se oli rakennettu niistä ruuista joita olin syönyt jo aiemminkin -siksi siirtyminen ei tuntunut vaikealta tai vieraalta. Treenit olivat sopivan rankkoja, tehokkaita ja just sopivan mittaisia tämän aika kiireisen arjen keskellä. Bettinan kanssa oli heti alusta asti rento ja luottavainen fiilis. Treenit tuntui luontevalta heti ekasta kerrasta lähtien.
Todellakin suosittelen Bettinaa valmentajaksi – ammattitaitoinen, kannustava ja ennen kaikkea aito
ja ihana tyyppi”